Elke dag voelt het alsof er altijd meer te doen is dan je aankan, toch? Of je nu lessen voorbereidt, toetsen nakijkt of vergaderingen plant, het werk lijkt nooit echt op te houden. Maar wat nou als je jezelf elke ochtend één simpele vraag stelt: “Wat betekent het om vandaag klaar te zijn?”
David Maloney, een psychotherapeut die zich verdiept heeft in de kunst van werk- en levensbalans, legt in een video uit hoe belangrijk het is om een duidelijk einde aan je werkdag te hebben. Hij stelt dat veel mensen, en vooral degenen die in het onderwijs werken, het moeilijk vinden om dat punt van ‘klaar zijn’ te bereiken. Dit komt omdat je altijd het gevoel hebt dat er nog iets gedaan moet worden. Je hebt die stapel nakijkwerk nog niet aangeraakt, je wilt die ene les toch echt nog beter voorbereiden, en dan zijn er nog die e-mails van ouders die om een antwoord vragen.
Maar het probleem is dat als je elke dag eindigt met het gevoel dat je tekortschiet, je jezelf continu onder druk zet. Je hersenen krijgen nooit de kans om echt tot rust te komen, omdat je steeds weer denkt aan wat je allemaal nog had moeten doen. Dit kan op de lange termijn leiden tot een gevoel van uitputting en verminderde motivatie. Het is dus essentieel om een manier te vinden waarop je de dag met een voldaan gevoel kunt afsluiten, zonder het gevoel te hebben dat je jezelf voorbijloopt.
Dus, hoe doe je dat? Het begint met het stellen van de vraag: “Wat betekent het om vandaag klaar te zijn?” Dit gaat verder dan alleen het maken van een to-do lijst. Het gaat erom dat je jezelf afvraagt wat je vandaag redelijkerwijs kunt verwachten, gegeven je werkdruk, energie en beschikbare tijd. Misschien betekent dat dat je die ene lastige les voorbereidt, een paar belangrijke e-mails verstuurt, en misschien wat nakijkwerk doet. Het gaat erom dat je realistisch bent over wat je kunt doen en dat je jezelf toestaat om tevreden te zijn met wat je hebt bereikt.
Hier zijn drie praktische tips om je te helpen:
- Stel een eindtijd in: Bepaal elke dag een tijdstip waarop je stopt met werken, ongeacht wat er nog op je lijstje staat. Ik probeer van mijn baan zoveelmogelijk een ‘kantoorbaan’ te maken. Ik probeer iedere dag op dezelfde tijd (8.15 uur) te arriveren en dezelfde tijd weg te gaan (17.15 uur). Ongeacht het aantal lessen, vergaderingen, activiteiten etc… Dit helpt me om grenzen te stellen en voorkomt dat ik blijf doorgaan.
- Prioriteer je taken: Begin de dag met het noteren van de drie belangrijkste dingen die je gedaan wilt krijgen. Ik zet deze als taken in mijn Google Agenda. Deze taken doe ik als eerste (na mijn lessen).
- Vier kleine overwinningen: Neem aan het eind van de dag even de tijd om stil te staan bij wat je hebt bereikt. Ook al zijn het kleine dingen, erken ze en wees er trots op.
Door deze tips te volgen, kun je elke werkdag afsluiten met een voldaan gevoel, wetende dat je hebt gedaan wat je kon, en dat het genoeg is. Morgen is er weer een dag.
